ソラマメとじゃがいものソテー

 　

エネルギー181kcal

材料(2~3人分)

ソラマメ・・・100g
じゃがいも・・・400g
ロースハム・・・40g
オリーブ油・・・小さじ2
マジックソルト(ガーリック)・・・小さじ1
粗挽き黒こしょう・・・少々

作り方

①ソラマメは固めに茹でて、うす皮を取っておく。
②じゃがいもは皮をむき、7mm厚さのいちょう切りにする。
③ロースハムは放射状に1枚を8等分に切る。
④②を耐熱容器に入れ、電子レンジで加熱する。(700wで約4分半)
⑤フライパンにオリーブ油を熱し、④を炒める。全体に油がまわったら①、③を加えて炒め合わせる。
⑥マジックソルトで調味し、器に盛って粗挽きこしょうをふる。

★ソラマメは再度炒めるため、固めに茹でます。

鮭ときゅうりのさっぱりレモンちらし寿司

 　

エネルギー：365kcal

【材料(２～３人分)】

【すし飯】
精白米・・・１合
水・・・220ml
らっきょう酢・・・20ml
レモン果汁・・・20ml
砂糖・・・小さじ１
鮭(切り身)・・・40g
きゅうり・・・80g
塩・・・少々
卵・・・1個
プチトマト・・・2~3個
レモンの皮・・・少量
レモンスライス・・・2~3枚

【作り方】

①精白米は洗い、定量の水を入れて炊飯する。
②レモン果汁を絞り、らっきょう酢と砂糖を混ぜ合わせておく。
③炊き上がったご飯と、②を混ぜ合わせてすし飯を作る。
④鮭は焼いて、皮と骨を除き身をほぐす。
⑤きゅうりは小口切りにして、塩もみし、しっかりと水けを絞る。
⑥卵は耐熱容器に入れて溶きほぐし、電子レンジで加熱しながら、炒り卵にする。
⑦ボウルに③④⑤⑥を入れてさっくり混ぜ合わせる。
⑧器に盛り、レモンの皮をすりおろしを振り、プチトマトとレモンスライスを添える。

★電子レンジで作る炒り卵は、最初20~30秒かけ、少し固まってきたら取り出して、よく混ぜます。再度レンジにかけて様子をみながら10秒くらいずつ、3~4回繰り返します。

せとかパウンド

 　

175kcal　１/８個分

【材料】20cm×8cm　パウンド型　1個分

せとか　　　　　　　　200g
砂糖　　　　　　　　　100g
薄力粉　　　　　　　　100g
卵(L)　  　　　　　　　1個
こめ油　　　　　　　　50g
ベーキングパウダー　　5g

【下準備】

・オーブンは180℃に予熱する。
・オーブンシートを型に敷いておく。
・卵は室温に戻しておく。
・薄力粉とベーキングパウダーは合わせてふるっておく。

【作り方】

　 ①   せとかは皮とヘタを取り、果肉は小さく切り、皮はせん切りにする。
②   果肉はミキサーにかける。
③   鍋に皮、②、砂糖を入れて火にかけ、沸騰したら弱火にして約10分煮詰める。（アクは取り除く）そのまま置き、粗熱をとる。
④   卵はハンドミキサーで、白っぽくなるまで泡立てる。
⑤   ④に③とこめ油を加えて混ぜる。
⑥   薄力粉とﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰを加えて、さっくりと混ぜ合わせ、型に入れる。
⑦   180℃で45～50分焼く。

★ホットケーキミックスを使用する場合は、ベーキングパウダーは使用せず、砂糖は80gに減らしましょう！